健身鍛煉，應(yīng)該貫穿于一生。人們通過鍛煉達到健身的目的，也可以通過鍛煉達到重塑體形的目的。健身可強健人的身體或健全人的體格。由于兩性存在著生理上的差異，因此應(yīng)選擇適當?shù)慕∩硎侄?。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應(yīng)選擇有利于提高女性身體機能的運動項目，使其全身肌肉協(xié)調(diào)均勻地發(fā)展，保持女性毽美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應(yīng)注意對運動量和時間的限制，防止出現(xiàn)運動過量或運動損傷。

　　鍛煉對人體是如此重要，那么鍛煉是怎樣提高人們身體素質(zhì)的昵?鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)靈活迅速、準確協(xié)調(diào)。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓練的結(jié)果。當然常人健身是以健全體魄為宗旨，經(jīng)常鍛煉則可使機體反應(yīng)更敏捷、靈活；鍛煉可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效地延緩大腦細胞的衰老。

　　鍛煉可以增強心臟功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，每次搏動能輸送更多的血液；能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能。總的說來；可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。

　　鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸強度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷；也能使肌肉更加豐滿有力，關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

　　此外，鍛煉還可以增加機體的耐受力，這也有利于機體對不良環(huán)境的適應(yīng)，同時也有利于女性的分娩。鍛煉增加人的性欲以及對性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。

　　鍛煉雖能給機體帶來許多好處，但是不當?shù)腻憻捯材苁箼C體受到損傷，為了避免傷害，在鍛煉時應(yīng)注意采取積極主動的方式鍛煉，因人而異、量力而行。同時應(yīng)注意鍛煉過程中循序漸進，持之以恒，全面鍛煉。

　　在選擇鍛煉方法時，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的項目。對于女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜活動與音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，并有相當?shù)倪\動強度能消耗體內(nèi)過多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對來說較女性選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉形式，都應(yīng)該循序漸進，并堅持不懈。由于機體的變化是緩幔的，也只有不斷地鍛煉，才能使身得到提高，機體對于外界的防御功能增強。

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